こんにちは
たっきです。
今、これを読んでいる
あなたはこんな思いを
してないでしょうか？
午後からの仕事が眠い
ウトウトして
仕事がはかどらない
午後から会議があるのに…
運転中に眠気が襲ってくる…
こんな経験をしたことが
あるのではないでしょうか？
僕もこの午後からの
悪魔的な眠気で
相当な失敗を
重ねてしまいました。
仕事に集中できず
いつも残業
会議中の居眠りで
上司から叱責
運転中の居眠りで
交通事故
こんな失敗を
繰り返してきました
僕もこの午後からの
悪魔的な眠気で
相当な失敗を
重ねてしまいました。
仕事に集中できず
いつも残業
会議中の居眠りで
上司から叱責
運転中の居眠りで
交通事故
こんな失敗を
繰り返してきました
交通事故を起こしたときは
精神的にもダメージを受け
毎日がイヤでイヤで
生きるのもつらかったです。
睡眠時間の問題なのか？
お昼ご飯を食べすぎてるのか？
そう、思って
睡眠時間を確保しようと
思っても
忙しくて無理…
お昼ご飯を抜いても
眠気はくる
さらには
お腹がすき
力が入らなく
余計、非効率になりました。
何をしていいのか
分からず
途方に暮れていました。
交通事故を起こしたときは
精神的にもダメージを受け
毎日がイヤでイヤで
生きるのもつらかったです。
睡眠時間の問題なのか？
お昼ご飯を食べすぎてるのか？
そう、思って
睡眠時間を確保しようと
思っても
忙しくて無理…
お昼ご飯を抜いても
眠気はくる
さらには
お腹がすき
力が入らなく
余計、非効率になりました。
何をしていいのか
分からず
途方に暮れていました。
そんな僕でも
3つの行動をしただけで
午後からの悪魔的な眠気が
嘘のようになくなったのです。
それも非常にシンプルなこと。
これを行ってからは
午後もウトウトすることなく
集中力を保ち
頭もスッキリして作業効率も
上がるようになり
会議でも発言ができるほど
意欲的になり
運転中の眠けも
ほどんどなくなりました。
大げさな表現ではなく
午後からの眠けがないだけで
こんなにも感じる世界が違うのか！！
ホントに
憑りつかれていた悪魔を
追い払った感じです（笑）
では僕がどの様にして
この眠けを改善したかを
説明していきますね
午後からの眠気の原因
・生体リズム
・満腹で覚醒物質が働かない
・昼食の糖質で血糖値が乱れる
この3つが主な
昼間の眠けを誘発する要因です
「生体リズム」は
人類が生まれた時に
夜の睡眠だけでなく
昼の睡眠もしていることが
研究でわかっています。
その遺伝的性質で昼は自然に
眠くなるようになっています。
「満腹で覚醒物質が働かない」は
これも人類が狩猟民族の時代
空腹になると獲物を探して
歩き回っていました。
このような状態は
神経を研ぎ澄まし
獲物を取るために
最大限の力を発揮するようになります
そして、獲物を捕獲し
満腹になると
もう神経を研ぎ澄ませる必要も
集中する必要もなくなります。
なので、もう何もしなくてもいい
状態となり眠くなるのです。
これとおなじことが
本能的に働いているのです
「昼食の糖質で血糖値が乱れる」は
糖質を多くとることで
血糖値が急激にあがります。
この急激に上がった血糖値を
下げるために
インスリンという物質が
働きます。
このインスリンが過剰に分泌
されて
血糖値を急激に上げたり
下げたりすることで
眠気が襲ってくるのです。
眠気を退治する3つの方法
どの様にして
眠気が起こるかが分かりましたね
では、実際にどうやって
この眠けを退治していくか
を説明していきます。
これが、僕が実践した
シンプルな3つの行動です。
①朝ごはんを食べる
②お昼の糖質制限
③20分の昼寝
まずは①の
朝ごはんを食べる
これは、
朝ごはんを食べないと
昼ご飯をお腹いっぱい食べてしまう
これを阻止するためです。
当然ですが、
朝から何も食べずに仕事していたら
お昼はめちゃくちゃお腹すきますよね？
そしてお昼になると
ラーメン＋チャーハン＋餃子セット
唐揚げ定食、ご飯大盛など
魅力的なランチのセットを
とにかく食べたくなりますよね。
はい。僕もそうでした。
朝ごはんを食べないことは
お昼の暴飲暴食につながります
②のお昼の糖質制限は
これは、お昼によく食べるものを
角砂糖に換算したものです。
・ツナサンドイッチ＋ヨーグルト飲料：角砂糖13個
・オムライス：角砂糖29個
・ハンバーガー＋コーラ：角砂糖18個
・カップラーメン＋おにぎり：角砂糖33個
・パスタ＋パン、スープセット：角砂糖37個
・牛丼並盛：角砂糖36個
・カレーライス：角砂糖36個
・かつ丼：角砂糖38個
・サケ弁当：角砂糖40個
・ラーメン＋チャーハン：角砂糖55個
どうでしょうか、
こんなにもお昼のランチには
糖質が含まれているのです。
これらの糖質が多い食べ物を
避けることが大切になってきます。
ではどのようなものが
いいかというと
コンビニでランチの場合
・サラダチキン
・厚焼き玉子焼き
・冷やっこ
・ゆで卵
・サラダ類
・唐揚げ
・フライドチキン
・味噌汁
・焼き鳥
・低糖質のパン
・低糖質の麺類
・塩おにぎり1個
外食ランチの場合
・バイキング形式の店で、野菜、肉、魚を中心にチョイスする
・キャベツお代わり自由のとんかつ屋で、とんかつ単品とたくさんのキャベツ
・フライドチキンとコールスローサラダ（ポテトなどは避ける）
・ファミレスならビーフステーキ単品とサラダ（スープ、パンは控える）
・中華なら、野菜炒めと唐揚げ（ラーメンとご飯は避ける）
・居酒屋なら、焼き魚定食屋や刺身定食でご飯少なめにしてもらう。小鉢に冷ややっこがあればgood
・玄米は白米より血糖値の上昇が緩やかなので、白米や玄米を選択できるお店をえらぶ
このようなものを
選んで行きましょう。
最後に③の昼寝
この昼寝は大きな効果があり
今は大企業なども
昼寝の制度を取り入れおり
昼寝をパワーナップ
とも呼びます。
パワーアップしそうな
ネーミングですよね
昼寝は、午後からの眠けを
軽減するだけでなく
・集中力、注意力の向上
・夜の睡眠の質を高める
があります。
眠気がなくなり
集中力、注意力が
上がれば作業効率がよくなります
今まで、時間のかかっていた
仕事もテキパキとこなせます
そして、夜の睡眠の質が上がれば
睡眠時間が確保しにくい人でも
翌朝、すっきり目覚め
朝から朝ごはんを食べることもできます。
おわりに
どうでしたでしょうか？
非常にシンプルなことでしたね
何も難しいことを
する必要はないんです。
眠気が来る原因を
理解し
それにどう対応するか？
だけです。
人間の体は意外と単純です。
現代社会が慌ただしく
進歩している中で
人間の体は昔からの
遺伝子を受け継いでかわりません。
この遺伝子に逆らわず
シンプルに生活することが
一番の近道となります。
さぁ、午後からの眠気を退治して
理想の自分を見つけていく
行動を起こす！
つぎは、あなたの番です！
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