こんにちは
たっきです。
今回は、
”睡眠とストレス”
について
お話ししていきますね。
睡眠とストレスって
関係あるの？
と思う方も
多いと思います。
実はこの二つ
とても密接な関係なのです
あなた
もしくは周りに
このような人は
いないでしょうか？
・いつもイライラしている
・ちょっとしたことでも怒る
・気分の浮き沈みが大きい
このような人は
睡眠不足です
これ性格じゃないの？
と思うかもしれません
確かに性格的な
部分もあると思います
しかし、睡眠も大きく影響
しているのです。
睡眠で性格を
左右するのは怖くないですか？
いつもイライラして
怒りっぽかったら
周りから人も離れます。
あなたも
そんな人の近くにいたくないですよね？
もし、あなたが今
睡眠不足で
イライラしたり
怒ることが増えた
ことに心当たりがあるなら
速攻で対策する
必要があります。
この状態を
放っておくと
あなたの周りから
人が離れていきます。
きづいたときは
一人になってるかもしれません
そんな最悪な未来は
避けたいですよね？
逆に睡眠をしっかりとり
ストレスを無くし
コントロールできるようになれば
イライラすることもなく
寛容な気持ちで対応でき
周りから信頼される人
となれるのです。
学校や会社
コミュニティー
たくさんの人がいます
年齢も性格も考え方も
みんなバラバラで
色んな人がいます。
全員があなたと同じ
考えでもなければ
同じ考えにするなんて
不可能です
このような環境で
ストレスを感じなくするには
自分でコントロール
する以外
方法はありません。
厳しいことを言いますが
ストレスをコントロール
出来ない人は
この社会に飲み込まれます
僕も、飲み込まれ
抑うつ状態となり
仕事を休職してしまいました。
本当にこの時は辛く
何もできない自分に
イライラして
家族にも冷たく当たってしまい
まさにドン底でした。
そんな中、
精神科に通っていたときに
先生から言われた一言で
世界が変わったのです
『人の心も体も寝ることでしか回復しない』
この一言がきっかけで
睡眠を意識し始めました
そうすると不思議と
心がだんだんと晴れていくのを
感じてくるようになりました。
このおかけで
いまでは、少々のことでは
イライラすることもなく
自分を責めたりすることも
なくなり
まわりからイヤなことを言われても
あーはいはいと
受け流せるほどになりました。
ストレスを溜めない
コントロールができるようになったのです。
このように
自分でストレスをコントロールできれば
周りに流されることもなく
ストレスに負けない心を
手に入れることができるのです
ストレスでうつ病
先ほど僕の話で
ストレスが引き金となり
抑うつ状態になったと
お話ししました
令和4年度の厚生労働省の
メンタルヘルにかかわる調査で
過去一年にメンタルヘルス不調により
連続1ヶ月以上休業した労働者がいた事業所
10.6%
退職した労働者がいた事業所
5.9%
となっており
休業する人が1割もいるのです。
休業までとも言わなくても
職場でのストレスは
かなり大きいのではないでしょうか？
そしてストレスの原因として
・仕事の質、量
・仕事の失敗、責任
・対人関係
などがあがっています。
このような
ストレスを感じやすい人は
『まじめな人』で
頼まれた仕事が断れず
自分で全部抱え込んでしまう人
に多くいます。
まじめであることが
ストレスの原因になることもあるのです
解決方法は
不真面目になれや
仕事を放棄することではありません
まじめな人だからこそ
優先順位をしっかり判断でき
周りを頼りながら仕事が
できるようになれば
作業効率上がり
ストレスも軽減できてきます
ストレスを解消する睡眠法
では、どのようにして
睡眠でストレスを解消していくか
具体的な方法を
説明していきますね
まず大前提で必要なことは
寝る前はリラックスすること
・翌日の仕事のこと
・今日あったイヤなこと
・不安を感じていること
このようなことは一切考えないこと
が大切です。
このようなことを考えると
リラックスできずに
睡眠の質が悪くなり
ストレスを解消できません
①ストレッチをする
一日中頑張った体はこわばってます
ガチガチに固まった筋肉を
ほぐしてリラックスさせていきましょう
腕を上にあげ左右に揺れる
前屈をする
など、自分ができることでいいです
無理をせずに痛くない範囲で
5分～10分程度できれば十分です
②体の力を抜いて寝る
これもストレッチと似ているのですが
ストレッチが出来なかったときや
寝る直前にするのがおススメです
やり方は
鼻から息を吸い込みながら
両肩を耳の方にあげていく
そしてそのまま
息を吐きながらストンと
肩の力を抜く
これを5回ほど繰り返してください
緊張していた体がリラックスしてきます
③呼吸を整える
これは布団の中に入ってから
おこなってください
7秒間で鼻から息を吸い込み
7秒間で口から息を吐く
これを10回繰り返してください
これは瞑想に近い感じでリラックスできます
何度も言いますが、
明日のこととか余計なことは
考えながらやらないでくださいね
おわりに
いかがでしたか？
今回は睡眠とストレスの関係
について説明しました
睡眠不足はストレスがたまり
そのストレスが睡眠不足を生む
この悪循環です。
ストレスをため込みすぎると
精神的な病気にもなりえます
上手くストレスをコントロール
することで
睡眠の質も上がります
睡眠の質が上がると
ストレスをコントロール
できるようになります
まさに一石二鳥です。
睡眠でストレスをコントロールし
自分の人生もコントロール
していきましょう！
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