こんにちは。
たっきです。
よくこんなことを
聞きませんか？
『朝の散歩が睡眠にいい』
誰もが一度は
聞いたことがあると思います
でも、実際
やっている人は、ほとんどいません
面倒だし
朝からそんな時間がない
って思ってる人が
ほとんどだと思います。
そうですよね。
朝は１分でも１秒でも長く寝たい
朝ごはん、仕事へ行く準備
子供の見送りなどなど
朝は戦争だとも
例えられるほど忙しいです
そんな時間に
ゆうちょに散歩なんて
時間に制約のない経営者や
定年した老人がするものだろ
って、思ってると思います。
僕もそう思ってましたから。
でも、今僕は
散歩やランニングをしてから
仕事に行っています。
もちろん朝ごはんも食べてるし
家族の朝ごはんも作ってます
ちゃんとできる仕組みと
それをするための訓練をすれば
誰でもできるようになります
もちろん訓練といっても
難しことをするわけではないで
カンタンなことを積み重ねるだけです
これをマスターし
朝の散歩を習慣にできると
今まで見てきた人生の景色が
180度変わります
それほど、効果は絶大です。
散歩をする前の僕は
とにかく自信がなく
人と話したり
自分の意見を言うことも
出来ない人間でした
上司やお客さんの
意見が違うと思っても
そのまま言われたことをやる
それでミスがあっても
自分のせいだと思い謝る
だって、人に意見して
間違っていたら恥ずかしいし
したがっていたほうが
楽なんですよね。
そう思い
毎日過ごしていました。
でもこんな毎日
楽しくないですよね
こんな僕でも変われたんです
今では、
上司の意見が違うと思ったら
その場ですぐに自分の考えを伝えます
そこで、お互いの考えを確認し
どちらがベストな答えか導き出します
もちろん僕の意見が
間違えていることもあります
しかし、このような
やり取りをすることで
ミスや失敗が減ってきたのです
そうすることで
仕事も円滑に進むようになりました
ただ、言われた事だけをやるより
自分の意見をもって
仕事に取り組む方が楽しいし
周りからの評価も変わります
たった朝に散歩をしただけで
こんなにも変わるの？
と、思ってるかもしれません
でもこれが僕の体感した
事実なんです
それほど、散歩には
大きなメリットがあります。
散歩には睡眠でメンタルを
整えるだけでなく
ダイエットにも効果的です
散歩を習慣にして
新しい毎日を切り開いて行きましょう
スゴイ散歩の効果
次に、散歩の何がそんな
効果を出すのか？
を説明していきますね
アメリカで行われた
ウォーキングに関する研究の結果
ウィーキング1年間続けた
人たちは健康になっただけでなく
脳の働きも改善していたのです
この理由に
散歩は全身の血行が良くなり
脳の血液循環がよくなります。
そして、歩くことにより
筋肉からイリシンという
ホルモンが分泌されます
このイリシンが脳の
記憶や学習にかかわる海馬
に作用すると脳の神経細胞が増え
記憶や学習脳力が高まるのです
さらには、セロトニンも分泌され
ストレスや不安の耐性もつけてくれます
僕もブログで何度も
お話ししているように
このセロトニンは
睡眠ホルモンのメラトニンへとなる
大事なホルモンです。
散歩が睡眠にも効果がある
というのはこのようなことなのです
他にも
腸の働きも良くする効果があります
腸の働きは、交感神経と副交感神経
からなる自律神経で調整されます
散歩のような軽い運動は
有酸素運動といい
自律神経のバランスを整えてくれます
その為、腸の働きが良くなるのです。
散歩を習慣にする方法
では、ここからは
実際に僕が朝の散歩を習慣化させた
具体的な方法を教えていきます
先に注意点を一つ
いきなり朝から歩くことは
しないでください
いきなり朝に歩くという
高いハードルを作ると
習慣化できなくなります。
もちろん朝に余裕がある人
は朝にやっても構いません
まず初めにやることは
①体に散歩が楽しいと思わせる
まずはとにかく歩くことです
朝でも昼でも夜でも
いつでもいいので
週２～３日
10分～15分歩いてください
近くのコンビニや公園へ
いくだけでもいいです。
散歩をするという意識を
もって歩いてください
通勤が歩くという人は
仕事に行くという考えではなく
散歩していると思いで
歩いてください
それだけでも
体は散歩が楽しいと感じてきます
個人差はありますが
1週間から2週間これができれば
散歩が楽しいと思えてきます。
これが出来たら次のステップです
次は、
②休みの日は30分以上散歩する
休日は平日よりも時間はあるはずです
散歩が楽しと感じ始めたら
30分程度の散歩は楽にできます
土日休みの人は
どちらか1日だけでもOKです
とにかく
いつもより長く歩くことを
意識してください
これも同じように
1週間～2週間かけて行ってください
次のステップに進みますね
③平日のどこか1日でも早朝の散歩にする
ここまで約1ヶ月です。
1ヶ月も続けれたあなたなら
もうできるはずです。
週のどこか1日でもいいので
朝早い時間の散歩をしてください
出勤時間の兼ね合いで
難しい人もいるかもしれませんが
朝5時～6時30分の間が理想です。
ちょうど今の季節は涼しく
日が昇ってくるタイミングなので
めちゃくちゃ気持ちいいです
この朝の気持ちよさを
体感してほしいです。
最後に
④朝の散歩の回数を増やす
ここまできて
朝の散歩の気持ちよさが分かれば
後は、回数を増やしていくだけです
ここまでできた
あなたなら朝の散歩の気持ちよさ
日中の気持ちの変化に
少しづつ気づいてきてると思います
ここで、辞めるのではなく
続けていくことが大切です。
おわりに
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
散歩を習慣にする方法
いかがでしたでしょうか？
習慣にするのって
凄く難しいです
気分の乗らない日
疲れすぎた日
色々あると思います
でも、これを乗り越えた先にしか
習慣は身に付きません
気分の乗らない日などは
ウォーキングシューズを履く
これだけでもOKです
なにか少しでも行動して
出来た自分を褒めてください
決して、できなかった
自分を責めないでください
習慣は小さなことの積み重ね
心が折れたら前には進めません
自分で自分の心を折らないために
小さなことでもできた自分を
褒めてあげることが重要です
小さなことを積み上げ
習慣化していきましょう！
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