こんにちは。
たっきです。
今回は、睡眠と運動について
お話ししていきますね。
タイトルをみて、
運動…面倒くさいなって
思ってる人もいるんでは
ないでしょうか？
学生時代は部活で
運動してたけど
社会人になってからは、
時間もなくなり、全くしなくなり
今は見る専
昔から運動嫌いで、
帰宅部だった
この二つのどちらかでしょうか。
運動不足だから運動しなきゃ
いけないと分かってはいる
でも、そんな元気ない
激しい運動なんて
出来る年齢じゃない
そう考えてしまいますよね。
僕も高校まではサッカー部で
毎日練習をしていました。
しかし、社会人となり
運動する時間もなくなり
友達とたまに集まっては
フットサルをする程度、
いつしか周りは結婚や
子育てに忙しくなり
集まるメンバーも減り
運動をする機会すら
なくなりました。
かと言って1人で
何かするのも面倒くさく
そのまま、
ズルズルと過ごしていました。
あなたもこんな経験
したことないですか。
30歳を過ぎて、
急激な体力の低下を感じた
健康診断で
運動不足を指摘された
ありますよねー
ヤバいと思い
とりあえず、
ウォーキングを初めてようと
ウォーキングシューズを購入するも
雨降りや仕事をいい訳に
三日坊主で終了。
せっかく買ったウォーキングシューズは
靴箱の奥の方になってしまう
そして、次の年の健康診断でも
運動不足を指摘される
この繰り返し。
まさに僕の経験なんですが笑
僕は今年で44歳にになります。
運動を改めて始めたのは
40歳を過ぎてからです。
30代は病気にもなり、
激しい運動は控えるように言われてました。
そんな僕でも、
昨年はハーフマラソンを2回完走
フルマラソンは35kmでリタイアしましたが、
フルマラソンへの
チャレンジができるほどにもなりました。
コレも運動を始めてから睡眠の質も変わり
カラダもココロも強くなってきたからです
今では運動をしないと逆に
カラダが気持ち悪いってくらいになりました
運動不足は体力の低下だけでなく、
肥満や生活習慣病の原因にもなります
運動はしないといけないと、
ほとんどの人は思っています
でも実際に行動までできるのは、
ほんの一握りの人だけです
だから睡眠の改善や運動不足の
解消ができない人が少数なのです。
でも勘違いしないでください
運動＝スポーツ
ではないです。
決して、激しい運動をする
必要はありません
自分の年齢や今の状況
に合わせたことをすればよいのです
できることから初めて少しづつ
運動を習慣付けていけばいいです
そうすることで
運動が楽しくなり
睡眠の質も変わり
全てが上手く回るように
なってきます
運動をしない弊害
これはスポーツ庁が調査した
アンケート結果なのですが
8割もの人が
運動不足を感じている
という結果が出ています
男性が35.2%
女性が40.8%
年代では
30～50代が一番多く
男性で75.9%
女性で81.5%
にも及びます。
働き盛り、子育ての真っただ中
運動したくても
出来ず、運動不足を
感じているのでしょう
しかし、運動不足は
高血圧や肥満や生活習慣病の
リスクが高まり
脳卒中や心筋梗塞
命に係わる重大な疾患にも
罹りやすくなり、
死亡のリスクが高まります
厚生労働省の調査では
運動不足が原因の
死亡者数は
喫煙、高血圧に次ぐ
第3位で
その数、約5万人
と発表されています
運動不足がどれほど
怖いものか、
さらには睡眠不足も
重なれば
このリスクの高さが
一気に跳ね上がるのは
一目瞭然ですね
逆に、運動を習慣化できれば
疾病や死亡のリスクが
10％も低下すると言われてます
実践してみよう
では、実際にどの様な
ことをすればいいかというと
運動初心者の方で
いきなり難しいことはできない人は
手軽にできる
・ウォーキング
・ヨガ
でしょう。
ウォーキングは
最初から長く行うのではなく
10分～15分程度の
短い時間から始めるのが良いです
ヨガというと難しいかも
しれませんが
最初は、ストレッチ程度
でも十分効果はあります。
次に、少し運動経験があり
ウォーキングでは物足りないひと
・スロージョグ
・筋トレ
などがおススメです
スロージョグとは
呼吸が乱れず
会話をしながら走れるペース
で行うジョギングのこと
これを30分程度で行うと
良いでしょう
筋トレは
ジムに行って行わなくても
自宅でできる
腕立て伏せや
腹筋などを10回やる
などでも十分です
これらは、習慣化でき
体力がついてきたな
と思ったタイミングで
時間や回数を増やしていけば大丈夫です
最後に
忙しくて時間が取れないと
言う人にオススメなのが
・階段を使う
です。
普段、忙しい人でも
駅や会社、スーパーなどで
エスカレーター、エレベーターは
極力使わずに
階段を使う
これは地味ですが
結構、疲れます。
階段を意識して利用するだけでも
効果は大きいです
最後に
どうでしたか？
いきなり『運動』と
考えてしまうと
ハードルが高くなりますが
これくらいのちょっとしたことでも
十分な運動と考えたら
できるような気がしませんか？
あなたが、できないと
思う理由も
運動をすることが
ハードルが高いと思っている
からだと思います。
そう考えるだけで
やる気も薄れてきます
なので、最初は
少しでも体を動かすことが運動
それが出来た自分を
褒めてあげること
これが大切です。
この繰り返しが
習慣化にもなります。
また、これを続けることで
睡眠の質も変わり
ココロも鍛えられ
次のステップに進みたい！
と思えるようになってきます
運動を習慣化するのは
大変かもしれません
しかし、あなたが目指す
理想の自分に向かって
いくためには
避けては通れない道だと
思ってください
楽して、手に入れるものほど
すぐに壊れるものはありません
苦労して、手に入れるからこそ
価値があり
強固なものとなるのです
ここまで、読んでくれた
あなたなら
必ずできます！
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