こんにちは。
たっきです。
今回、お話しするのは
「睡眠を改善するために”最初”に必要なこと」
です。
今回、お話しすることは
非常に重要なことになります
これが、一番最初に
出来ていないと
何年、何十年たっても
睡眠の改善はできません
それくらい重要なお話しです
しかし、この最初にすることが
キチンとできれば
驚くべき効果を発揮するでしょう
では、早速話していきます。
結論から言いうと
最初に最初に必要なことは
『マインドセット』です。
マインドセットという言葉を
聞いたことがあるでしょうか？
マインドセットとは
人が物事を判断したり行動する際の
心の持ち方や考え方
のことです。
このマインドセットは
ある人は
物事がうまくいかない時はネガティブに捉え
またある人は
失敗を次に生かすための学びと捉える
このように、マインドセットに
より物事の捉え方が変わってきます。
その結果、未来への行動の仕方が変わり
自分が成長できるかどうかが決まります。
では、マインドセットとは
どの様なことをすればいいのでしょうか？
それは
「理想の自分を明確にイメージする」
ことです。
簡単に言えば
「目標」を持つことです。
ただ単に、
「眠れないから睡眠を良くしたい」
「日中の眠けを無くしたい」
これだけでは、
何の改善もできません。
睡眠を改善した先の未来を
イメージするのです。
具体的には
睡眠を改善して
「休日を寝て過ごすだけでなく
家族と楽しく過ごす」
「日中の眠けを無くし
作業効率を上げ、残業を減らす」
このような目標を立てます
このようにすることで
ネガティブな感情になり
諦めそうになってしまっても
家族のために頑張る！
残業しないために！
とポジティブに変換することもできます
睡眠の改善に
このようなことは必要ない
と思われがちですが
世の中のほとんどの人が
途中であきらめたり
やらなくなって改善できないのは
このマインドセットが出来ていない
事が原因です。
このマインドセットが
あるのとないのとでは
結果に大きな差がでます。
部活に例えると
・なんとなく楽しそうだからやる人
・全国大会を目指す人
・世界で活躍するプロを目指す人
この目標の置き方で
普段の取り組む姿勢や考え方が
全く変わってきますよね。
それと同じです。
自分が何を目指すのかで
思考と行動が変わってくるのです
マインドセットができたら
マインドセットが出来たら
あとは、あきらめないでやるだけです
いくらマインドセットが
出来ても諦めてしまったら
何も意味がないです。
しかし、この諦めずに続ける
というのは非常に難しいです
ここからは、あきらめないで
やりぬく秘訣をお話ししていきます
そもそも、なぜ諦めなければ
理想の自分にたどり着くか
というと
仕事でも、筋トレでも、スポーツでも
初めからできる人はいません
正しい方向性に向かって
正しい努力を積み重ね
時間をかけて上達していきます
しかし、ほとんどの人が挫折してしまいます。
でも、もしこのようにあきらめたひとが
あきらめずに努力を続けていたら
どうなっていたでしょうか？
そうです。必ず上達しているのです
だだ、あきらめたそれだけの話です。
そして、あきらめる人の思考は
すぐに上手くいくノウハウを求める人
はっきり言います
そんなものはありません
確かに、睡眠改善で
あれをした方がいい、これを食べたほうがいい
など、ノウハウはあります
しかし、すぐにそれで改善できるわけではないです
何か月も何年も続けて
努力をした先にしか結果はでてきません
それが意外、方法はありません
そして、このやるべきことすら
やらない人も同じです
やるべきこともせずに、
改善できる気がしない
などと考える人は途中であきらめて
しまう可能性が高いです
常に、あきらめずにやる
意思を持ち続けましょう
やり抜くテクニック
やり抜くためにはスタートが
大事になってきます
ただ、漠然と頑張るだけでは限界があります
最初にもお話をしたように
やり抜くためには
「なんの為にやるのか？」
目標が大事になってきます。
この目標には種類があります。
・短期目標
・中期目標
・長期目標
この3つがあります。
これらを明確に決めることが
目標達成をするためには重要です
細かく説明していくと
・短期目標
これは1日や1週間ごとに目標を決めます
（例）1日の目標は
今日は朝ごはんを食べる
今日は23時には寝る
（例）1週間の目標は
朝ごはんを5回以上食べる
23時に寝る日を5回以上作る
のようにして決めます
・中期目標
これは3か月～半年先の目標を決めます
（例）23時の就寝が習慣化でき
毎日7時間の睡眠時間が確保できる
予定がない日でも週末は寝て過ごすことなく
平日と同じような生活リズムで過ごせる
のようにして決めます
・長期目標は
最初にお話をした
「理想の自分の姿です」
期間設定としは、個々人でばらつきは
あると思いますが
１年程度を見ておくと良いでしょう
このように、最初から大きな目標を
目指してしまうと
挫折の原因にもなってきます
細かくわけて考え
日々できることの積み重ねをしながら
目標に向かっていくことが大事です
最後に
マインドセットの重要性
理解して頂けたでしょうか？
このマインドセットが
キチンと出来ていなければ
続けることはもちろん
睡眠の改善なんて成しえません
逆に、睡眠の改善が出来ている人は
このマインドセットが出来てい
いるからこそ前に進めているのです
睡眠は１日２日で改善することは
絶対にありません。
日々の小さな積み重ねをしていくこと
でしか、改善の道は出てきません
その為、あきらめない力
続ける力が重要になってきます
これは、今すぐにでいることです
知識も道具もいりません
これを読み終わったらすぐに
マインドセットをしていきましょう！
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