こんにちは
たっきです。
質問です
今あなたの年齢は
いくつでしょうか？
20代？30代？40代？
それ以上
色々な方がいると
思います。
20代の人は
このような話をよく聞くと思います
30代以上の人は
このような体感をすでに
感じている人もいるのでは
ないでしょうか？
『30歳過ぎたら体にガタがくる』
そうそう。
一気に来るよね
って思ってる30代以上の
方も多いと思います。
僕も40代ですが
30代から急激に
体力の低下などを感じて
きました。
一番、目に見てわかるのが
「健康診断」
年1回の健康診断で
20代までは特に所見は
なかったのに
30代になると突然
コレステロール・・
血糖値・・
血圧・・・
の数値が高くなり
C判定やD判定の
項目が出てきたり
運動不足を指摘されたり・・
今までなかったことを
目にするようになりますね
ほんと、面白いくらいみんな
同じで
久しぶりに会う
友達とお酒を飲んでいても
20代までは仕事や
女の子の話しなどが中心だったのが
30代、40台代になると
健康診断の結果や
いついつ病気で入院した
など、健康の話が
話題にのぼることが多くなります（笑）
まだ、笑い話で済む範囲なら
いいのですが
そうでなかったときなども
たまにあったりします。
それほど、30代を過ぎると
急激に身体に関して色々と出てきます。
それと並行して
睡眠の質も徐々に悪くなり
「眠りが浅くなった」
「目が覚めるのが早くなった」
なども感じるようになってきます
よく、目が早く覚めることを
高齢者にたとえてしまいますが
これは、もう仕方がないこと
なんです
80年生きると仮定したとき
40歳であれば
折り返し地点です
徐々に、体力も低下し
代謝が悪くなるのも
仕方ありません
これに伴い、睡眠の質も
一気に下がります
しかし、だからと言って
年齢を重ねたから
しょうがない
年齢には抗えない
などと思ってしまっては
いけません
年齢を理由に
諦めていては老化は加速する一方で
睡眠の質も上がりません
その年齢で起こる原因をしり
それに合った対策をすれば
そのスピードを緩めることも
できます
今更初めても遅くない？
そう思う方もいるかもしれません
そんなことは決してありません
原因を知り
キチンとした対策をすれば
遅すぎることなんてありません
何もやらなく、手遅れになって
しまった時がもう遅いのです
まだまだ、あきらめる
年齢ではありません
これからその秘訣をお話し
していきます
眠れない原因は〇〇〇〇〇
では、結論から言います
眠れない原因は
35歳を過ぎるとメラトニン(睡眠ホルモン)
の分泌がピーク時の1/4まで落ちる
からです
メラトニンの分泌量は
10歳ころがピークとなり
思春期になると
メラトニンの量が減ってきます
そして、20代、30代と減少し
35歳を過ぎたら1/4まで減少します
さらに、60代になると
微量しか生成しなくなります
これが、眠れなくなる
原因なのです
こんなに一気に分泌が
下がってくるとは驚きですね
メラトニンを多く分泌する工夫
では、どのようにして
メラトニンを多く分泌していくか
を説明していきますね
メラトニンの多く出すためには
明るい光が必要となります
具体的には
朝起きて朝日を浴びると分泌はSTOP
そして、その14～16時間後に
再度、分泌されます
たとえば、朝6時に起きた人が
すぐに朝日を浴びれば
夜の20時～22時ころに
メラトニンが分泌されて
眠たくなるという仕組みです
そして、年齢を重ねるほど
体内時計は崩れやすくなるので
朝起きたら、太陽の光を浴びる
朝食を食べる
などして、体内時計を
整える必要があるのです
さらに、メラトニンを増やす
方法があります。
それは「セロトニン」
を増やすこと
日中に、セロトニンを増やしておくと
夕方になるとメラトニンへと変化します
セロトニンは「幸せホルモン」
とも呼ばれ
精神を安定させ幸福感を
与えてくれます
日中は楽しく過ごせ
夜はぐっすり眠れるという
嬉しいダブル効果が
あるのです
あなたが、35歳を過ぎている
のであれば
メラトニンの分泌が減って
いることを自覚し
体内時計とセロトニンを
増やす工夫をしてください
セロトニンの増やし方
では次に
セロトニンの増やし方
についてお話ししていきます
このセロトニンも
朝日を浴びること
朝食を食べること
で分泌することができます
朝日を浴びることは
先ほども説明したので
今回は、朝食で
セロトニンを分泌させる方法を
お伝えします
セロトニンは
タンパク質に多く含まれる
必須アミノ酸の一種である
「トリプトファン」
「ビタミンB6」
「炭水化物」
の3つの栄養素が揃うことで
生成されます
この3つの栄養素が揃ったうえで
朝日を浴びたり運動をすることで
より多く分泌されるようになります
では、どのような食材から
摂取できるかというと
トリプトファンは
・大豆製品(味噌、豆腐、納豆)
・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)
・ゴマ、ナッツ、肉、魚
ビタミンB6は
・魚(カツオ、マグロ、サケ)
・レバー、豚肉、にんにく
炭水化物は
・米、パン、麺、フルーツ
などに多く含まれています
これらをバランスよくとることが
大切となってきます。
しかし、朝は忙しく
そんなことまで考えて
朝食は作れないというあなたに
最強のスーパーフードを
紹介します
それは「バナナ」です
バナナは1本で
セロトニンの材料となる
トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物
がとれるんです。
忙しい朝などは
バナナ1本だけでも食べる
もしくはバナナヨーグルト
を食べる
これだけでも十分効果はあります
最後に
今回も最後まで読んで頂き
ありがとうございました
人は誰しも
年をとっていきます
それに応じて
体力の低下や睡眠の質も下がります
しかし、年齢を言い訳に
何もしないのは違うと思います
年をとっても
元気に生活するためには
今、準備をしておかないと
遅いです。
今、習慣にしておかないものが
10年後、20年後に
習慣化できますか？
その時には、すでに
そんなこと思えないくらい
体力の低下
最悪の場合、病気をしている
可能性だってあります
もう40を過ぎたから・・
そんなことを言ってる
場合ではありません
朝日を浴びる
バナナを食べる
これくらいのこともできませんか？
たった、これだけのことで
睡眠の質も上がり
健康への道が見えてくるのです
やるなら今しかないのです
コメント