こんにちは。
たっきです。
あなたは1日どれくらい
スマホやPC、TVなどの
デジタル機器を使って
いるでしょうか？
目覚まし代わりの
スマホのアラームで起き
そのまましばらく
スマホを見る
起きたらTVを付けて
TVを見ながら朝食
電車の移動中は
スマホで情報収集
会社についたら
PCの電源を入れ業務開始
お昼ご飯はスマホを見ながら
午後からは、
PCとにらめっこ
仕事が終われば
帰りの電車の中でスマホ
家に着いたら
TVをつけて夕食
布団に入り
スマホを見ながら就寝
こんな感じではないでしょうか？
寝る時間以外は
何らかのデジタル機器に触れてますね
近年はデジタル化が進み
このような環境が進むのは
仕方がないことだと思うし
デジタル化が進んだことで
便利さも格段と向上しました
しかし、便利になった反面
様々な弊害も生まれています
その一つが
「スマホ依存症」
かねてから
僕のブログでも
スマホが睡眠の質を下げる
事もお話しをしています
スマホを使いすぎると
睡眠の質だけでなく
視力の低下、眼精疲労
頭痛や肩こり
など、体のいろいろな所
にも影響が出てきます
この様な状況まで
なってしまったら
さらに睡眠の質は悪くなり
悪循環となってしまいます
スマホやPCを見る理由も
娯楽だけではないと思います
仕事に必要な情報や
勉強のための調べもの
必要なことも
あると思います。
しかし、これが原因で
睡眠の質を落としてしまい
ウトウトしながら見ていたので
記憶が飛んでる
なんてことになっていたら
全く意味がありません
睡眠は学習したことの
記憶をするのに欠かせないものです
せっかく、知識をいれたのに
曖昧な記憶しかなければ
時間の無駄にもなります
その様に、ならないためにも
デジタル機器の
使い方も良く考えなければ
いけません
せっかく、夢や目標に
向かって努力をしているのなら
ムダにならないように
していきたいですよね
デジタルデトックスは
一切触らないとか手放すことではありません
一時的に、デジタルから
離れてリラックスをすることです
そうすることで、
より集中力も高まり
最高の結果を出すことが
できるのです。
デジタルデトックスのメリット
デジタルデトックスには
どんなメリットがあるでしょうか？
早速、お話をしていきますね
①脳疲労が軽減される
スマホやPCはいつでもどこでも
情報収集ができますが
これは脳にとっては
「情報過多」となります
必要な情報だけを得られれば良いですが
SNSや動画などは情報が溢れすぎ
自分では気づかないうちに
脳は疲労しまいます
その為、強制的に
「脳を休める」ためにも
デジタルデトックスは効果的です
②体調不良が改善する
先ほどもお話しをしたように
長時間のスマホの利用などは
眼精疲労、肩こり、頭痛など
を併発してきます
これが、原因となり
ストレスや身体的な不調が
引き起こされてしまいます
頻繁に、眼精疲労や頭痛を
感じている人の
原因はここになるかもしれません
③睡眠の質が向上する
こちらも何度もお話ししてきた
「ブルーライト」の影響ですね
ブルーライトは
太陽光と同じ性質を持ち
夜になっても体は
朝と勘違いしている状態となり
睡眠の質を下げてしまいます
その為、体に今は夜であることを
認識させるのも必要となってきます
④SNS疲れが軽減される
自分のSNSへの投稿に関して
いいねがあるか？
評価はどうだろ？とか
仲間内のコミュニティーで
みんながやり取りしてるなか
自分だけ何もしないと
この中から外されるのではないか・・
など、常に気になる状態に
なってしまいます
この様なことが
ストレスや人間関係の悪化に
繋がることもあります
しかし、このようなことで
自分の健康被害を拡大させてはいけません
適度な距離感をたもち
適切に使うことが必要になってきますし
デジタルデトックスをすることで
この様なこともできるようになってきます
⑤時間に余裕ができる
デジタルデトックスの一番の
メリットはこれだと思います
常に、スマホやPCを見ていて
いつの間にかこんな時間？？
などと思ったことのある人も
多いでしょう
そのせいで、やるべきことが
できなかったり
後回しになってしまい
結局、バタバタしてしまう
デジタルデトックスを行い
自分のための時間を作ると
行動にも余裕がでてきて
この様なこともなくなります。
どの様なデジタルデトックスがいいの？
では、実際に
どの様な方法で
デジタルデトックスを
していけばいいかと言うと
強制的にできる人は
・スマホの電源を切る
・寝室には持ち込まない
・鍵のついた箱に入れてしまう
・Wi-Fiを切る
物理的に触れない状態を
作ってしまうことが最適です
ここまでやれる自信がない
という方は
・好きな本や雑誌を読む
・ストレッチなど別のことをする時間を作る
趣味や推しのSNSや動画を見ているなら
媒体をアナログに切り替えてもいいでしょう
SNSとは違った発信や気づきも
ありかもしれませｎ
また、ストレッチなどの別の行動を
することも効果的です
そして、デジタルデトックスで
一番やって頂きたいのは
『瞑想』です
瞑想は寝る10分前などでもいいので
ぜひ実践をしてほしです
デジタル機器から
離れられるのと同時に
呼吸を整え、リラックスできます
今日一日頑張った自分や
スマホを手放して瞑想している自分を
褒めてあげてください
これだけで、心も落ち着き
快適な眠りにつけるうえ
デジタルデトックスをすることの
重要性に気づけるはずです
そして、最後に
休日などの過ごし方です
休日はスマホなど触る時間が
増えてきます。
食事に行っても、
何かの待ち時間でもスマホ
この様な状態はやめたいです
出来るのであれば
電波の届かないところ
山や人里離れたところ
登山やキャンプ
自然と触れ合えるところが
最適です
遠くに行くのが難しいひとは
近所の公園などでもいいです
スマホを家に置き
リラックスする時間を作ってください
そうすることで
より、デジタルデトックスの
必要性を感じてきますし
そんなスマホばかり
気にしなくても
生活できるな！って
なってきますから
終わりに
今回も最後まで
読んで頂きありがとうございました
デジタルデトックス
したくなりましたか？
スマホやPCは
現代社会には欠かせないものです
しかし、これらに
とらわれすぎるのも良くないです
実際に、僕が高校生の時など
スマホもPCもない時代でしたが
不自由なく生活していました
ただ、いまは
便利さが当たり前になり
それに慣れてしまっただけ
なのです
良くも悪くも
慣れというのは人間の
習慣をかえてしまいます。
どうせなら良い習慣に
変えていきたいですし
デジタルデトックスも
続ければ慣れてくるし習慣にもなります
そうすることにより
また、違った世界が見えてくるでしょう
昔の偉人は
スマホやPCがあったらから
偉業を成し遂げたのではありません
デジタルがなくても
成功できているのです
成功への近道は
自分の目指す理想に向かって
どんな努力をしていくか？
だけだと思います。
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